Основные правила здорового питания

Приветствую Вас!

Думаю, предыдущие посты этого блога дали Вам понимание того, что далеко не все продукты, которые мы уже так привыкли ежедневно употреблять в пищу безобидны. И, надеюсь, Вы задумаетесь над этим и начнете подбирать продукты для употребления более тщательно.

Ведь правильное и сбалансированное питание - наиболее важная составляющая здоровья человека.

Чем более свежие продукты, которые мы употребляем в пищу, тем больше в них активных (живых) витаминов, которые пропадают при длительном хранении. Пища - это топливо, которое наше тело перерабатывает в гормоны, ферменты и необходимые элементы для регуляции обменных процессов. Обмен веществ - важнейший из механизмов жизнедеятельности организма человека, напрямую зависит от пищи, которую мы употребляем. И так далее… Осознали всю важность вопроса?!!

А теперь я перечислю основные правила здорового питания:


1. Едим часто, но понемногу.

Наиболее правильным считается не 3-х разовое питание, а 4-х и даже 5-ти разовое принятие пищи. В перерывах можете есть фрукты. А вот печенье и конфеты для перекусов совершенно не подходят. Перекус из пары фруктов тоже вполне может считаться приемом пищи. Запомните, прием пищи - это необязательно что-то дымящееся в тарелке. Приемом пищи можно считать и парочку съеденных яблок.

2. Сокращаем порции.

Разумно будет, сократить порции, чтобы не перегружать желудок первым, вторым, третьим и компотом придачу. Знаете ли Вы, что нормальная естественная вместимость желудка 250 мл (это чуть больше одного стакана!). Переложите мысленно то, что собираетесь съесть, в чашку вместимостью 250 мл. И именно столько еды и постарайтесь употребить.

Вы можете сокращать порции понемногу. Главное, начать это делать.

Желудок может растягиваться до вместимости в пять литров. И, скорее всего он у Вас сейчас достаточно растянут, но когда Вы начнете сокращать порции, желудок постепенно вернется к своему нормальному размеру. Когда это произойдет, Вы будете чувствовать, что наелись, и даже объелись маленькой порцией еды, равной по объему 250мл.

3. Постоянный график питания

Пищу, по возможности, лучше принимать в одно и тоже время. Но не позднее, чем за 2,5-3 часа до сна. Если есть в постоянное время, организм будет лучше готов к приему и переработке пищи.

4. Калорийность питания.

Калорийность ежедневного рациона должна соответствовать расходуемой энергии или, быть чуть меньше, если Вы хотите похудеть. Многое зависит от того, сколько физической нагрузки Вы получаете за день, сидячая у Вас работа или энергоемкая?

Все просто: сколько энергии получили от еды, столько же надо потратить. Если потратите больше, - похудеете. Если потратите меньше… , то отложатся лишние килограммы.

Чтобы определить сколько калорий съедено и израсходовано, можно смотреть таблицы калорийности, а можно ориентироваться по весам. Если прибавили в весе, значит есть надо меньше, а двигаться больше.

Обратите внимание, что калорийность фруктов и овощей невелика, и Вы можете съедать до нескольких килограммов (если в Вас столько поместится:)))) овощей и фруктов ежедневно, и при этом худеть. Всегда смотрите сколько калорий содержится в тех или иных продуктах.

Чтобы ощутимо снизить количество калорий в Вашем рационе, важно снизить или даже исключить полностью сахар, мороженое, конфеты и иные сладкие и жутко высококалорийные блюда. Вместо этого - овощи, кисло-сладкие фрукты, зелень, тыкву, свежие огурцы, кабачки, капусту, нежирный творог и т.д. И тогда Вы действительно сможете есть вволю и худеть, представляете?

5. Разнообразие питания.

Обязательным условием правильного питания является получение необходимых для человека полиненасыщенных жирных кислот, микроэлементов, макроэлементов, витаминов, минеральных веществ, и незаменимых аминокислот. Чтобы быть уверенными в том, что Вы получаете все необходимое, старайтесь питаться разнообразно. Все, что Вам надо можно получить даже из такой простой еды, как овощи, фрукты, злаки, бобовые.

6. Вредной еде место в мусорной корзине.

Постарайтесь исключить или хотя бы сначала свести к минимуму употребление «пустой» и вредной для желудка пищи: фаст-фуда, кетчупа, майонеза, чипсов, сухариков и т.д. Кроме вредности и ужасающей калорийности, есть еще и такая проблема: тело получает еду, ищет в ней то, что ему нужно (витамины и прочее), не находит, очень расстраивается, и требует еще еды, надеясь, что то, что Вы ему дали в этот раз было просто трагической ошибкой, и следующая порция будет состоять сплошь из витаминок и разных полезностей. Не разочаровывайте свое тело, не превращайте свое тело в мусорный бачок! Вам в нем жить! :)))

7. Ешьте больше фруктов и овощей.

В рационе обязательно должны присутствовать сырые овощи и фрукты. Диетологическая норма для человека - 750 г овощей и фруктов в день.

По данным многочисленных исследований, люди, употребляющие мало овощей выглядят старше своих лет, предрасположены к различным заболеваниям, в том числе и к полноте. У них снижается работоспособность, проявляется вялость, раздражительность, синдром хронической усталости и плохое настроение. А также замедляется процесс обмена веществ.

В растительной пище содержатся ВСЕ те же основные и необходимые питательные вещества: белки, жиры и углеводы, которые содержатся и в тяжелой, мясной и уже переработанной животным пище. Так что, употребляя преимущественно или полностью растительную пищу, Вы получите все, что необходимо вашему организму, но без того вреда, которая несет животная пища.

Плюс ко всему, у овощей и фруктов есть еще одно важное преимущество перед продуктами животного происхождения – обилие витаминов.

А еще овощи и фрукты прекрасно избавляют от многолетних отложений каловых масс в кишечнике, которые мы не ощущаем, но которые могут составлять 8-10 и даже 12 килограммов.

8. Когда я ем, я глух и нем

Когда едите – ешьте. И ничего больше. Это очень важное правило. Одно это правило уже может изменить многое в вашем питании. Выключите телевизор, радио, музыку, отложите книгу, и попросите не разговаривать с вами во время еды.

Все ваше внимание сосредоточьте на еде. Медленно, осознанно кладите в рот каждый кусочек. Внимательно, без спешки пережевывайте его, концентрируясь на вкусовых ощущениях. Вы по-настоящему ярко ощутите вкус пищи. И насыщение придет от значительно меньшего количества еды. Практически невозможно переесть, если Вы едите осознанно. И даже не думайте о своих делах или проблемах. Думайте о еде. Ощущайте вкус. Медленно жуйте, без спешки глотайте, не торопясь берите следующий кусочек, плавно кладите его в свой очаровательный ротик, и снова медленно жуйте.

Вам трудно поверить в волшебную силу осознанного принятия пищи?!! А верить и необязательно. Просто попробуйте. Вы будете поражены результатом!!

9. Ваше тело просит воды.

Да!! Воды, а не пива. Даже в жару, если Вам покажется, что вы мечтаете о лимонаде или пиве, выпейте два стакана воды, и Вы поймете, что ни пива, ни лимонада Вам и даром не надо.

Постарайтесь, как можно больше выпивать обычной питьевой воды. Если нет индивидуальных противопоказаний, то минимум 1,5-2 литра воды в день.

Кофе, чай и газированные напитки не принесут необходимой пользы вашему телу, а некоторые из напитков только обогатят ваш организм лишней химической неполезностью. Кстати, а Вы знаете, что всякие колы не только не утоляют жажду, но и, напротив, содержат вещества стимулирующие жажду?!!

Чистая питьевая вода облегчит и нормализует работу кишечника. Вода непосредственно участвует в образовании слизи, которая обволакивает и защищает стенки желудка, поэтому особенно благотворно прием воды скажется при таких заболеваниях как: гастрит, язва двенадцатиперстной кишки, язва желудка и т.д. При обострениях язвенной болезни желудка рекомендуется выпивать стакан воды каждый час или даже каждые 30-40 минут. Вы будете удивлены – боль пройдет.

Вот такие существуют простые, но эффективные правила здорового питания!

Уделите своему телу время и проверьте действие этих правил на практике.

Уверена, результат Вас порадует и вдохновит!

Все гениальное и естественное – очень просто, но эффективно!

Пост написан по материалам рассылки для женщин "Маленькие секреты большой компании" Валентина Мельникова. Ссылка на оригинал статьи: http://subscribe.ru/archive/home.woman.smallsecret/200811/20122545.html/

P.S.: Понравился пост? Подпишитесь на обновления блога по RSS или E-mail